Rückenfit

Ort und Zeit

  • Mittwoch 10:00 - 11:30 Uhr, Bootshaus Beuel, Rheinaustraße 269, Leitung: Mabubeh Mesbah
    (geänderte Uhrzeit ab dem 31. Oktober 2018 (nach den Herbstferien)

  • Donnerstag 9:15 - 10:30 Uhr, Sportpark Nord (Multifunktionsraum), Leitung: Mabubeh Mesbah

Informationen

Training für einen starken Rücken

Training für einen starken Rücken dient zur Stärkung der Rücken­muskulatur und zum Ausgleich beanspruchter und vernachlässigter Muskelpartien. Das Rückenfit-Training zielt vor allem darauf hin muskuläre Dysbalancen zu beseitigen, eine physiologische (rückengerechte) Körperhaltung zu ermöglichen, geschwächte Muskeln zu kräftigen, verspannte und verkürzte Muskeln zu dehnen, die Wirbel­säule zu mobilisieren sowie die Gelenksbeweglichkeit zu erhalten. Durch gezielte Übungen können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und so den belastenden Alltags­bewegungen besser Stand halten.
Die Stunde beginnt unter mit einem moderaten Herz-Kreislauftraining. Dann folgen Mobilisationsübungen zur Verbes­serung der Beweglichkeit, funktionelles Kraftaufbau­training (intensive Übungen zur Kräftigung von Rücken-, Bauch-, Schulter- und Becken- und Beinmuskulatur), Übungen zur Gleichgewichtsschulung und Körper­wahrnehmung. Am Ende der Stunde erfolgt ein entspannendes und lockerndes Dehnungs­programm und Entspannungsübungen. Die Übungen werden mit und ohne Geräte (Theraband, Redondoball, Tubes, Kleinhanteln etc. durchgeführt.